La discipline dans le sport : ce n'est pas une question de volonté

On admire les sportifs disciplinés comme s'ils disposaient d'une réserve de volonté que les autres n'ont pas.
C'est faux, et c'est même l'inverse. Les personnes les plus régulières ne sont pas celles qui résistent le mieux à la tentation. 
Ce sont celles qui ont organisé leur vie pour avoir le moins souvent à résister.La discipline ne se serre pas. Elle se conçoit.

Discipline et autodiscipline, deux choses différentes

On emploie les deux mots comme des synonymes. Ils ne le sont pas, et la confusion coûte cher.

La discipline vient de l'extérieur. C'est le cadre posé par quelqu'un d'autre. Les horaires du club, le programme de l'entraîneur, les règles du groupe, le regard des coéquipiers. Elle fonctionne parce qu'il y a un contrôle, une attente, parfois une sanction.

L'autodiscipline vient de toi. C'est ce qui reste quand personne ne regarde. La séance faite un mardi soir de novembre alors que rien ni personne ne t'y oblige.Le test est simple. Que se passe-t-il quand le cadre disparaît ?
Un sportif qui n'avance que sous discipline externe s'effondre pendant les vacances, après une blessure, ou le jour où il change de structure. Celui qui a construit son autodiscipline traverse ces périodes sans décrocher.

La discipline externe n'est pas l'ennemie

Attention à ne pas la condamner trop vite, c'est l'erreur inverse.Le cadre extérieur joue le rôle d'un échafaudage. Il tient la construction pendant qu'elle prend. Personne ne démarre avec une autodiscipline toute faite.
Le problème n'est pas d'avoir un cadre, c'est de ne jamais en sortir. Un entraîneur qui décide tout, jusqu'au moindre détail, produit des sportifs efficaces tant qu'il est là et perdus dès qu'il ne l'est plus.
Le passage se fait progressivement. On transfère des décisions, une par une. Le contenu d'un échauffement, le choix d'un objectif de séance, la gestion d'une semaine allégée.

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Le mythe de la volonté

L'idée qu'il suffirait de vouloir plus fort est probablement la plus décourageante qui circule dans le sport. Elle transforme chaque écart en défaut de caractère.La recherche sur le contrôle de soi raconte autre chose. Les personnes qui réussissent le mieux à tenir leurs engagements ne passent pas leurs journées à lutter. Elles se placent simplement moins souvent en situation de lutter.
Traduit sur le terrain, ça donne des choses très concrètes.
Le sac préparé la veille, pas le matin.L'horaire d'entraînement fixe, toujours le même, qui ne demande aucune décision.Le partenaire qui attend, parce qu'annuler face à quelqu'un coûte plus cher qu'annuler face à soi-même.
Le téléphone hors de la pièce pendant la séance de travail mental.
Chacune de ces mesures retire une occasion de renoncer. Mises bout à bout, elles font ce qu'on appelle de la discipline.

Quatre principes qui tiennent dans la durée

Fixe un plancher, pas un plafond. 
Un objectif minimal ridiculement bas, du type dix minutes, toujours atteignable même le pire jour. Ce qui casse la régularité, ce ne sont pas les jours moyens, ce sont les jours où on renonce complètement.

Accroche l'action à un déclencheur existant. 
Après le dîner, après la douche, en arrivant au club. Une habitude qui s'accroche à une autre demande beaucoup moins d'énergie qu'une habitude flottante.

Ne rate jamais deux fois de suite. 
Manquer une séance n'a aucune conséquence. Deux séances d'affilée, c'est le début d'un nouveau rythme. Cette règle unique vaut mieux que dix bonnes résolutions.

Mesure le processus, pas le résultat. 
Le nombre de séances faites, pas la performance obtenue. Ce que tu comptes doit dépendre de toi, sinon tu perds la main dès que les résultats tardent.

Quand la discipline devient un piège

Il faut le dire, parce que peu de gens le disent.La discipline poussée à l'extrême cesse d'être une force. Continuer malgré la douleur, s'entraîner en étant épuisé, s'interdire tout repos, culpabiliser d'une journée sans rien faire, tout ça se déguise en rigueur alors que c'est de la rigidité.Les signaux qui doivent alerter : les blessures qui reviennent, le sommeil qui se dégrade, la performance qui baisse malgré un volume qui augmente, et la disparition du plaisir.Une discipline saine inclut le repos comme une composante de l'entraînement, pas comme une faiblesse tolérée. Si le repos te met mal à l'aise, ce n'est plus de la discipline qui te fait avancer, c'est autre chose, et ça vaut la peine d'aller regarder quoi.

Le lien avec le mental

L'autodiscipline ne se décrète pas, elle repose sur des choses très concrètes.Elle repose sur l'engagement, c'est-à-dire sur le fait de savoir pourquoi tu fais ça et ce que tu es prêt à y consacrer.Elle repose sur des objectifs qui produisent des retours réguliers, sinon l'effort tourne à vide.Elle repose sur une estime de soi qui ne s'effondre pas au premier écart, sans quoi chaque séance manquée devient une preuve à charge.
C'est exactement le terrain de la préparation mentale. On ne travaille pas la volonté, on travaille ce qui la rend inutile

Je me souviens d'ne joueuse de handball, 19 ans, arrive en séance un peu penaude.« J'ai encore rien fait cette semaine. »
C'était la troisième fois qu'elle me le disait. On s'était mis d'accord sur quarante-cinq minutes de travail mental par semaine, et entre les cours, les entraînements et les déplacements du week-end, ces quarante-cinq minutes ne rentraient nulle part.

Ce qui m'a frappée, ce n'est pas qu'elle n'ait rien fait. C'est le ton avec lequel elle le disait. Comme si elle m'avouait une faute.
Alors je lui ai proposé un truc qui l'a fait rire.
« Et si on descendait à cinq minutes ? »Elle m'a regardée comme si je me moquais d'elle. 

Cinq minutes, ça ne sert à rien, ça ne compte pas. Sauf que ce qui ne comptait pas jusque-là, c'était surtout les semaines à zéro.On a fixé le plancher à cinq minutes. 
Cinq minutes, même le jour du contrôle de maths, même après trois heures de bus.Trois semaines plus tard, elle m'annonce qu'elle a fait vingt minutes deux fois. 
Puis une demi-heure un dimanche matin.Mais le vrai changement n'est pas là. 
Le vrai changement, c'est qu'elle n'est plus jamais revenue en me disant qu'elle n'avait rien fait.

Ce que tu retiens

La discipline vient de l'extérieur, l'autodiscipline reste quand le cadre disparaît.Le cadre extérieur est utile au début, il devient un problème s'il ne se transfère jamais.
Les personnes régulières ne résistent pas mieux, elles s'exposent moins.Un plancher bas, un déclencheur, et la règle de ne jamais rater deux fois d'affilée.
Et une discipline qui exclut le repos n'est plus de la discipline.

Ça craque le jour J ?

Tu as déjà tout essayé et rien ne tient dans la durée.

On prend 20 min pour regarder ensemble ce qui se joue vraiment, et je te dis si un accompagnement peut aider.

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